Hoʻohaʻahaʻa ke kaumaha a me ke olakino

ʻO kekahi o nā ala pono e nalowale i ke kaumaha, ʻo ke ʻano a Kauka Gavrilov. ʻO ka papahana hōʻemi momona e kau ai i nā mahele nui.

  1. Hoʻopili i nā hana psychologically e lilo i ka momona, e hoʻomaopopo i nā kumu no ka noʻonoʻo ʻana i ka overeating;
  2. E aʻo e hoʻokaʻawale i waena o ka pōloli a me ka momona;
  3. E hōʻohi kino i ke kino e aloha i nā meaʻai maikaʻi ʻole;
  4. Hoʻokumu i ka ʻōnaehana meaʻai kūpono no ka wā e hiki mai ana.

Hoʻohaʻahaʻa ke kaumaha a me ke olakino

He mea paʻakikī loa nā mea he nui i kaupalena i kā lākouʻai. Hiki ke maʻalahi kēia hana e ka hoʻokaʻawale ʻana i nā huahana maʻamau i mea e pono ai a me nā hōʻino. Hoʻohana nui i nā wai momona, nā hua mai nā lau ʻai hou a me nā huaʻai, nā huaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, nā iʻa, kai kai, cereals, cheeses paʻakikī.

Nā huahana huahana momona kaumaha

ʻO ka ʻū, nāoū, nā pulu, nā aniani, nā meaʻai paʻala, nā pōkole, ka ʻai "wikiwiki", ʻuala (koe wale nō ka ʻū), nā maiʻa, ua manaʻo ʻia he mea pōʻino. ʻO ka mea nui e aʻo pehea e hoʻoponopono ai i kāu mau pilikia me ka ʻole molikuhi.

ʻO nā meaʻai maikaʻiʻai i ka wā e pau ai ka paona

I ka hoʻomaka ʻana e kaupalena i nā mea kanu, pono e hoʻomanaʻo e ʻaʻole kēia wale nō e kōkua i ka haki ʻana i ka momona nui, akā hoʻomaʻemaʻe nō hoʻi i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a me ke ʻano.

E hōʻalo maikaʻi ke kaumaha

ʻO ka poʻe e makemake e hoʻemi i ka paona, e pono e hōʻemi i ka helu o ka calorie. A laila e hoʻomaka ke kino e hoʻolilo i kona waiwai mālama iho - nā momona momona.

E hōʻalo maikaʻi ke kaumaha

Pono ʻoe e ʻai liʻiliʻi (4-6 mau lā i ka lā). Mai pololi, pale aku i ka papa lae. A i ʻole, he ʻano maikaʻi ʻole ke kaʻina o ka nalowale i ke kaumaha, e hoʻomaka ana, a e hoʻomaka ke kino e mālama i ka momona.

Hoʻololi i kahi meaʻai pono e inu ai, mai hoʻololi iāʻoe iho no ke keke, inā 'aʻole makemake' oe e 'ai.

Pāʻani pīpī

Pāʻani pīpī

Maikaʻi nā papa hoʻonaʻauao kūlohelohe, akā ʻaʻole "ma o ka ikaika". ʻOiaʻiʻo, e alakaʻi lākou i kahi hopena wikiwiki. No nā mea ʻaʻole i hoʻohana maʻamau i nā hana haʻuki, e hoʻomaʻamaʻa kekahi hana pilikino: hoʻomaʻemaʻe i ka hale, ʻaʻa ʻana, hele wāwae, ma nā wahi he 10000.

ʻOkoʻa i loko o ka meaʻai - ka nalowale ʻana o ke kaumaha he olakino a ʻono loa

Hiki i ka papa ʻai meaʻai ke kūʻokoʻa. ʻO kahi ʻāpana o nā meaʻai olakino e ʻae ana iā ʻoe e ʻai i nā ʻano ʻokoʻa a ʻoluʻolu loa. Akā i ka manawa like, pono e hoʻokō i nā koi o ka hoʻopau ʻana i ka calorie, e hoʻemi i ka nui o nā lawelawe. Hoʻopaʻa ʻia ʻo Fried.

ʻOkoʻa i loko o ka meaʻai - ka nalowale ʻana o ke kaumaha he olakino a ʻono loa

ʻAno kakahiaka nui, 350-400 kcal. ʻO kēia nā meaʻai protein (hua manu a ʻāpana paha, ʻai ʻiʻo, ka iʻa, kai lawaiʻa), olakino olakino me ka hapalua (nā ʻōpala palaoa holoʻokoʻa, mea kanu) a me ka ʻaila ʻoliva a i ʻole kahi pīpī o nā lau ʻona a ʻole i loaʻa nā ʻōpū (urbec).

Ka ʻai awakea (300-350 kcal). ʻO ka ʻai lau i ʻono a i ʻole ka ʻuʻuku, borscht (he mau haneli ka momona a me nā haʻahaʻa-ʻono o ka ʻalemona ma ka papa kuhikuhi), me ka ʻanuʻu ʻaʻa me nā greens a i ʻole ka lua.

Snack ma 150-200 kcal. ʻO ka maʻamau he hua ia, nā lau a i ʻole ke one (mauʻa wale i ka pata, sausages).

Kai ʻaina ʻO ka ʻai momona haʻahaʻa (kelani) a iʻa paha, iʻa, iʻa, me ka ʻāpana nui o ka ʻala. Volumetric, ʻoluʻolu a me nā haʻahaʻa-calorie - 250-300 kcal.

ʻO ka momona a lōwili - kūpono?

Hāʻawi ʻia nā hulu i nā manawa 2-3 i ka hebedoma, ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 50 g no kahi hoʻokipa. Hiki ke hoʻomaloʻo i nā huaʻai, stevia, nā alima manamana lima.

ʻO ka momona a lōwili - kūpono?

E inu i ka wai 30 mau minuke ma mua o ka ʻai ʻana ma hope o nā hola 1,5, 1,5-2 lita i hoʻokahi lā.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi kīʻaha kofe i ke kakahiaka a i ʻole ka ʻōmaʻomaʻo ʻole me ka hilo.

ʻAi ʻia no ka momona kaumaha ʻaʻole ʻae i ka pōloli. No laila, ua ʻōlelo ʻia e hana i nā meaʻai maikaʻi. ʻO ka hopena o ka hoʻohana ʻana i kēia ala o ka nalowale i ke kaumaha, ke hoʻoiho nei i ka 4-9 kg o ka nui o ke kaupaona i kēlā me kēia mahina.

Hoʻoikaika ...

Pākuʻi i ka manaʻo hoʻopuka

ʻAʻole e hoʻokomo ʻia kāu leka uila. Koi 'ia mahinaʻai i wae *